Pourquoi une combinaison de Sophrologie et de la Pleine Conscience?

Les deux méthodes (ou philosophies) ont beaucoup de points communs. Le point commun réside dans la prise de conscience de son propre corps et de ses réactions (conscience de soi) par rapport aux personnes qui vous entourent et à votre environnement. Et en prenant conscience de la façon dont vous fonctionnez dans le présent et de votre vision de l’avenir qui est influencée par les événements du passé. Les deux utilisent des techniques de respiration. Notre respiration est en fait la seule partie de notre système nerveux autonome que nous pouvons influencer consciemment, contrairement à notre rythme cardiaque, notre tension artérielle, notre production d’énergie, notre digestion ou notre métabolisme. Sous pression (stress, colère ou anxiété), nous voyons toutes sortes de réactions physiques involontaires comme la transpiration, les rougeurs du visage, les palpitations, la perte d’appétit, les frissons, la diarrhée, etc. sur lesquelles nous pensons ne pas avoir de contrôle. Cela peut aussi nous donner le sentiment que nous n’avons aucune influence sur ce qui nous entoure et ce qui nous arrive. Les techniques de respiration et les exercices de méditation peuvent alors nous aider à retrouver la tranquillité et notre équilibre.

Mais il faut plus pour être capable de faire face à la pression sur la durée.

 

La Pleine Conscience (Mindfulness)

La base de la Pleine Conscience réside dans le Bouddhisme. Jon Kabat-Zinn a développé la Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience, ou Mindfulness, il y a 30 ans. La Pleine Conscience, c’est vivre consciemment dans le présent, pleinement attentif, avec une attitude douce et sans jugement envers soi-même et les autres. La Pleine Conscience vous apprend à faire la distinction entre ce qui est important et ce qui l’est moins dans la vie, afin que vous puissiez vous consacrer à ce qui vous comble vraiment sans perdre trop d’énergie. En termes simples, fixer des priorités et des limites, et ne prêter attention qu’aux choses qui sont bénéfiques pour notre propre bien-être et celui des gens qui nous entourent. La Pleine Conscience enseigne aux gens à travailler de façon détendue, à vivre dans le présent sans stress, à mettre des objectifs en attente si nécessaire et à utiliser le processus dans le présent pour se créer une vie pleine de sens et heureuse.

 

Dans nos ateliers, nous ne vous apprendrons pas seulement à vous asseoir sur un coussin et à vider votre tête, nous vous fournirons surtout des outils et des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC)  pour apprendre de manière pratique à faire face aux situations difficiles et stressantes et à retrouver rapidement votre équilibre. Une grande attention est accordée à la pratique et au développement d’une réponse neutre, d’une attitude moins réactive à la pression et au maintien d’une sérénité mentale et d’une équilibre. Nous reconnaîtrons les difficultés et ne les oublierons pas, mais nous les traiterons plus consciemment et avec d’équanimité. Un esprit équanime et serein est une partie importante de l’habileté de la Pleine Conscience parce qu’il nous donne la capacité de rester moins réactif et moins critique peu importe ce qui est vécu, nous donnant ainsi un sentiment d’aisance, de maîtrise de soi et de calme dans notre vie de tous les jours.

MiCBT

La méthode MiCBT (Mindfulness-integrated Cognitive Behavioural Therapy ou La Pleine Conscience intégrée aux TCC) enseigne aux gens un ensemble pratique et réalisable de techniques factuelles dérivées de la formation à la Pleine Conscience pour contrôler les processus qui maintiennent des pensées et croyances irréalistes. Qui êtes-vous, que voulez-vous et où voulez-vous aller ? Votre vérité correspond-elle à la réalité? Votre comportement est-il conforme à ce que vous voulez atteindre ? Elle nous fait prendre conscience de la nature de toutes choses en constante évolution, y compris de nos propres expériences mentales et émotionnelles. En expérimentant la nature changeante des expériences internes, nous pouvons apprendre à nous voir d’une manière plus flexible et objective. Cela rend la vie un peu plus calme, plus équilibrée et surtout beaucoup plus heureuse. Nous pouvons nous détacher des points de vue et des habitudes rigides qui peuvent mener au stress et au malheur.

 

Sophrologie

La sophrologie est une méthode introduite en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. La Sophrologie Caycedienne est une méthode de conscience structurée qui mélange les techniques occidentales (neurophysiologie, méthodes de relaxation, phénoménologie) et les applications orientales (yoga, zazen, méditation bouddhiste). La méthode est basée sur l’harmonisation de l’unité du corps et de l’esprit et vise la relaxation physique pour réduire le stress, améliorer la qualité de notre vie quotidienne et équilibrer nos émotions, pensées et comportements. La promotion du bien-être mental et physique passe par des mouvements physiques doux et faciles à exécuter, une respiration guidée et des visualisations mentales qui, lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, conduisent à un corps sain et détendu et à un esprit calme et alerte. Les mouvements sont appelés relaxation dynamique (relaxation dans le mouvement) et peuvent se faire n’importe quand, n’importe où. Initialement, la méthode a été appliquée comme technique thérapeutique chez les patientes souffrant de douleurs, dans la préparation à l’accouchement et en kinésithérapie. Entre-temps, les applications ont été étendues aux domaines suivants: le sport et l’éducation, le secteur social et bien sûr le monde médical, avec des résultats remarquables. Les applications actuelles sont les suivantes: problèmes de stress, céphalées de tension, épuisement professionnel, syndrome de fatigue, réadaptation cardiaque, problèmes de voix, hyperventilation, troubles du sommeil, prévention des blessures sportives, amélioration de la performance sportive et maintien en santé, problèmes de concentration, peur de l’échec, soins palliatifs, problèmes sexuels, SSPT, amélioration de la mémoire, contrôle des émotions, résolution des conflits, assertivité, confiance en soi et développement, mieux gérer les déceptions…

Donnée en groupe, la sophrologie peut être utilisée pour contribuer au processus de consolidation d’équipe, de communication en ce qui concerne les différences individuelles, le leadership et la gestion du stress.

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